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如何正确练习pc肌训练
方法一：排尿锻炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。
每次收缩时保持1到2秒，然后放松肌肉。每天进行3次，每周进行3到4天。进行该练习时保持正常呼吸，避免屏气。在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。用5秒时间，慢慢地对PC肌进行收缩直至不能继续收缩为止。
：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
02-03皇马的阵容
门将：乌奈·西蒙（毕尔巴鄂竞技）、罗伯特·桑切斯（布莱顿）、戴维·拉亚（布伦特福德）。
主要阵型：4132/433。主力阵容：前锋：10号费戈，11号罗纳尔多，7号劳尔。中场：5号齐达内，24号马克莱莱，14号古蒂。后卫：3号卡洛斯，2号萨尔加多，6号埃尔格拉，4号费尔南多.耶罗。门将：1号卡斯利亚斯。
第89分钟)/内德维德/皮耶罗，特雷泽盖(卡莫拉内西，第77分钟)。皇马(4-2-3-1)：卡西利亚斯/萨尔加多，埃尔格拉，耶罗，卡洛斯/弗拉维奥(罗纳尔多，第52分钟)，坎比亚索(麦克马纳曼，第76分钟)/菲戈，劳尔，齐达内/古蒂。
请教闽南语里的人称代词和常用语
他：在闽南语中通常用“伊”来表示，发音为“ī”，是一个第三人称代词，可以用来称呼一个人或一个物体。例如：“伊今嘛去学校矣。”（他今天去学校了。
打招呼：你好！(lī he)。熟人打招呼通常会问：吃饭了没？即呷饭了没？(jia bng mie) 或吃没？(jiǎ mia)。这是哪里？即这是何落？(ji si de lo)。
称呼区别：在闽南语中，“阮”用于称呼对方，表示对对方的尊重和亲切。“我”是第一人称代词，用于表达自己的意思。用法区别：阮用于口语交流中，更贴近日常对话和亲密关系的表达。
闽南话普通话 你好！您好！敖早！早上好！食未？吃了吗？食甚物？吃了什么？看着你真欢喜。见到你真高兴。是！是的。歹势！对不起，难为情。多谢！多谢！汝遮早要去倒落？您这么早要去哪儿？我要去中山公园。
请教闽南语里的人称代词和常用语 人称： 第一人称为goa或go，ngo：可写作余/吾/我。 古文可以看到这样的演进过程。首先是余/予，其语音为“吾”。 “吾”为形声字。文读为ngo，语读为go。 《论语》孔子也自称为吾。